“Convincersi che dopo le 21 è già domani”. Ecco il primo dei consigli per sonni tranquilli dell’esperto di medicina del sonno Liborio Parrino, neurologo del Centro del Sonno dell`Università di Parma e vicepresidente dell'Aims (Associazione italiana medicina del sonno). “Dalle nove di sera si può dire una ed una sola parola". Quale? “Domani”, risponde Parrino. La regola è questa: rimandare le incombenze all’indomani per assicurarsi una notte di riposo e dormirci su.

Altra raccomandazione. “Impariamo a rallentare i ‘giri del motore’ all’inizio della serata abbassando le luci, i suoni, la tv, anche la voce, per predisporci nel migliore dei modo al sonno”. Coccolarsi e concedersi anche rituali rilassanti per favorire l’abbraccio con Morfeo è un passaggio fondamentale. Al bando quindi notebook, cellulari, lettori mp3 che ci seguono come protesi fin nel letto. “Siamo dei cannibali del nostro riposo - spiega Parrino - convinti, in alcuni casi, che non si debba dormire perché rappresenta una perdita di tempo”. Niente di più sbagliato, replica il professore. “Così ci ‘mangiamo’ letteralmente la nostra salute, perché non ascoltiamo il nostro sonno, mentre bisogna riconciliarsi con il ritmo del riposo e comprendere una volta per tutte che la variabile indipendente della nostra vita, e quindi quella più influente, non è la veglia ma il sonno”.

Manca il terzo consiglio. Che però riguarda il risveglio, altra tappa fondamentale del ritmo naturale del nostro riposo: “Al mattino esporsi immediatamente alla luce viva e brillante del sole,  - conclude Parrino - perché la luce ammazza la melatonina e il buon giorno si saluta con la morte della melatonina”.

di (14/02/2012)