Corpo da nuotatore:
più in forma in 6 mosse
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1-Modello Baywatch. L'esercizio fisico non dev'essere una tortura. E la spiaggia è il luogo ideale dove coniugare allenamento e divertimento. Gregorio Joujon-RocheIl, personal trainer di Brad Pitt e Leonardo Di Caprio, consiglia di ispirarsi ai mitici guardaspiaggia californiani: corsa, canoa e nuoto. Non si diventerà di colpo come Pamela Anderson o David Charvet, però aiuta a essere tonici e a sentirsi in forma. -
2-Impegno e intensità. È inutile sedersi sulla cyclette e pedalare svogliatamente, magari mentre si legge un giornale: serve solo per la coscienza. Per la forma fisica serve impegno. Meglio pedalare (o correre) alternando attività intensa e riposo, ad esempio intervallando un minuto di corsa veloce con due ad andatura lenta. -
3-Addominali, addominali, addominali. I pigri si rassegnino: si può provare qualsiasi sport e qualsiasi tecnica venuta da chissà dove, ma nulla è più utile degli odiati esercizi per gli addominali. Partite dagli esercizi base, per poi passare a quelli più complessi. Smaltire la pancia val bene un po' di fatica. -
4-Esercizi senza pause. Chi decide di fare tutto all'ultimo momento, certo non può pretendere di non sudare. Perciò bando a troppo riposo: tra una serie e l'altra, si può riprendere fiato mentre si prosegue con altri esercizi (uno per la parte alta del corpo, uno per la parte media e uno per quella inferiore). Ad esempio: prima flessioni, poi addominali e infine piegamenti sulle gambe, ma sempre senza esagerare. In questo modo il battito cardiaco rimane stabilmente più accelerato, consentendo al corpo di "bruciare" di più. -
5-Non solo specchio. Molti sportivi "last minute" si concentrano solo sulle zone "a rischio", o su quelle i cui progressi si possono facilmente ammirare davanti allo specchio. Attenzione, però: per ottenere un fisico tonico serve lavorare su tutto il corpo. Quindi non solo addominali, glutei e cosce, ma occhio anche a petto e spalle, spesso trascurati. -
6-Scrivere. Buttare giù qualche riga per smaltire qualche chilo. Certo, roteare la penna non è esercizio sufficiente a far dimagrire, ma può essere un forte incentivo psicologico. Tenere un "diario della prova costume" sull'attività svolta e quella ancora da svolgere, sottolineando i traguardi raggiunti e appuntando gli obiettivi prefissati, può essere un modo utile per raggiungerli.
Panico da prova costume? Niente paura, c`è ancora qualche settimana a disposizione per migliorare l`"effetto bikini". Sarebbe meglio un`attività fisica costante e una dieta corretta, ma adesso che il tempo stringe, con un po` di impegno e un bel po` di allenamento si possono smaltire dai due ai cinque 5 chili appena in tempo per la tintarella.
di p.f.
Data: 19-11-2008
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